Széles hátot akarok! Hogyan lehet megtanulni, hogy a bárcából a karcolásból felemelje magát?

A fiatalok ma szívesen látogatnakegy tornaterem; ott vonzódnak attól a vágytól, hogy sportos férfias alak legyen. De mi teszi a bátorságot? Természetesen ezek széles vállak és széles hátul. A felső blokk vontatását a hátsó latissimus izmokban hajthatja végre, vagy vízszintes sávon gyakorolhat. De hogyan lehet megtanulni, hogy a karcolásból magához húzza magát?

Milyen izmok dolgoznak a vízszintes sávon

Amint már említettük, a hátsó lábfejek izomzata -a főcsoport, amely részt vesz a keresztlécben. Segédizmok - tricepsz, bicepsz, mellkas. Általában a vízszintes sáv befolyásolja az egész testet, a gerincet és a testtartást.

Hogyan kezdj el húzni a vízszintes sávon: az első lépések

Sokan attól félnek, hogy még a bárba is megyek. De valójában senki sem rögzíti rekordot először. Ha fel kell húznia magát a vízszintes sávon az alapfelületről, csak indítsa el a lógást rajta. Ez lehetővé teszi, hogy először növelje a markolat erejét. Az ujjaink és a csuklóink ​​túl gyengék, és gyakran nem tudjuk felemelni magunkat, mert egyszerűen nem tudunk a keresztlécen tartani. Próbálj meg lógni a sávon, ameddig csak lehet, minden alkalommal, amikor megnöveli az időtartamot.

Erősítse meg a latissimus izmokat

Szükség van rendszeresen elvégezni függőleges tervezetet,amely szimulálja a húzódásokat a sávon. Mielőtt megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban a semmiből, meg kell tennie a gyakorlatokat a megvastagodott a hátizmok - tervezet súlyzók a lejtőn.

Negatív gyakorlatok

Negatív felhúzások teszik lehetővé az érzésta hátsó izmok munkája húzással. Végezzen el, álljon a támaszon, fogja meg a keresztlécet. A lábakat a tartóból kell eltávolítani, még mindig a lógó arc előtt. Saját súlya alatt kezdj le, maximálisan megnyújtva a latissimus izmokat. Így legalább egy-két hónapig kell felállítania a hátát. Ezután elindíthatja a normál gyakorlatokat. Most már megérted, hogyan lehet megtanulni, hogy a karcolásból felemelje magát a bárban. Súlyos előkészítésre van szükség.

A pull-upok számának növelését szolgáló technika

A képzés eredményeképpen a pull-upokban részt vevő izmok jelentősen megerősödtek.

Közvetlenül a pull-up-hoz lehet menni. A gyakorlat végtelenül, nyugodtan történik. Először húzza ki a támasztó alját, és használjon különféle segédelemeket: pántok, lengéscsillapítók.

Miután megtanulod, hogyan húzódjatok összefüggetlenül teljes amplitúdójától legalább 1-2 alkalommal, kezdje el a következő gyakorlatot. Egy hónapon belül, minden nap, húzza fel a vízszintes sáv 1-2 alkalommal tíz megközelítés az egész nap. Ezzel párhuzamosan a hét folyamán a háttámogatásra van szükség: felső vontatás, vízszintes emelés, súlyzók.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulnihúzza fel a vízszintes sávot a semmiből, nem kell széles, bátor visszavezetni. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyj ki órákat, és ne reménykedjünk a rekord eredményekről. Sokan, akik még egyszer nem képesek felhúzni magukat, eldobják a bárpultot, csalódnak magukban és a sportban. A kemény munka, a szisztematikus tanulmányok és a nagy vágy legyőzi a tested gyengeségét, és baráti kapcsolatot létesít egy vízszintes sávval.

</ p>