Olyan fontos vitamin a szervezet számára, mi van benne?

Az emberi test csak normálisan működikelegendő vitamin bevitel mellett. Fő szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban és a szervek egyéb funkcióiban. Az egyik legfontosabb az A-vitamin. Erősíti az immunrendszert, részt vesz a bőrsejtek megújulásában és a fehérjék szintézisében. Hiányával a látás romolhat, száraz bőr jelenhet meg, csökkenhet az immunitás és a gyengeség. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségű ember kapja meg az A-vitamint

mindenkinek ismernie kell.

Az A-vitamin előnyei

Szükséges a csontok megfelelő fejlődéséhez,segít a látásélesség megőrzésében. Különösen ő felelős azért, hogy a szem képes legyen megkülönböztetni az alkonyat az alkonyon. Az A-vitamin részt vesz az anyagcserében és az oxidáció-csökkentő folyamatokban a szervezetben. Növelheti az egészséges koleszterin szintjét, segít a szövetek regenerációjában és erős antioxidáns. Ezért a kozmetikumokban gyakran használják az A-vitamint, amit tartalmaz, mindenki, aki törődik az egészségével és a szépségével, tudja.

Ez egyike azoknak a kevés vitaminoknak, amelyek képesekfelhalmozódnak a májban, és szükség szerint felhasználják. De mégis, a legtöbb ember hiányzik. Ez az A-vitamin asszimiláció sajátosságainak köszönhető, mivel zsírban oldódik. Ezért a gyógyszertári termékek kapszulákban készülnek.

Csak ily módon teljesen felszívódik. Emellett fogyasztania kell a zsírokat olyan ételekkel együtt, amelyek A-vitamint tartalmazzák.

Mi ez az anyag a legkönnyebben emészthető formában?

Ez mind a növényi, mind az állat termékeeredetű. Zöldségfélékben és gyümölcsökben a béta-karotin formájában. Ez az anyag a májban helyezkedik el, és szükség esetén átkerül az A-vitaminra. Mi ez a béta-karotin formájában?

1. Legtöbbször sárgarépában, sütőtökben, sárgabarackban, tengeri tyúkban és más sárga vagy narancssárga termékekben. És annál intenzívebb a szín, annál béta-karotin van. Mivel zsírban oldódó vitamin, csak zsírokkal együtt emészthető. Például a sárgarépát meg kell itatni a tejföllel, és tököt - a növényi olaj.

2. A különböző színű zöldségek és gyümölcsök közül sok A-vitamin van szója, bab, különösen a borsó és a zöldbab.

3. Nagyon sok a növény: petrezselyem, spenót, zeller és káposzta. Jó enni és gyógynövényeket. A béta-karotin a menta, a csalán, a lucerna, a gyomirtó, a zsurló és a bojtorjángyökér.

Az A-vitamin nagy mennyiségben állati termékekben található. Ott van retinol formájában.

1. A bajnok mennyisége halolaj. Ebből a vitamin azonnal felszívódik.

2. Sok a májban is - csirke és marhahús.

3. A retinol bizonyos fajta halakban található: tőkehal, hering és fattyúmakréla.

4. Nagyon hasznos, ha tejtermékeket fogyasztunk, mert szintén A-vitaminjuk van. Mi a leginkább befogott? Tejföllében, tejszínben, sajtban, vajban és joghurtban.

Mennyi kell fogyasztani az A-vitamint?

Különösen fontos a kisgyermekek számáraterhes és szoptató nők. Ennek hiányában a növekedés gátlása, a száraz bőr, a haj törékenysége és az immunitás csökkenése figyelhető meg. A tipikus ember napi 1000 mikrogramm A-vitamint igényel, de túl sok problémát okozhat: diszpepszia, törékeny csontok, fejfájás és gyengeség. Ezért tudnia kell, hogy mennyi A-vitamin van az ételben. Az élelmiszerek tápanyagtartalmának táblázata ezzel segít.

</ p>