Milyen élelmiszerek tartalmaznak C-vitamint?

Mindenki tudja, hogy hatalmas szerepet tölt be az egészségbenaz emberi test játssza nemcsak ásványi anyagokat, hanem vitaminhiány vagy fölös közülük is egyaránt káros. A C-vitamin felelős a védő tulajdonságait a test, A- és E - a szépség, a bőr, a körmök, a D-vitamin megfelelő asszimiláció a kalcium és a csont szilárdságát. És így tovább - régóta felsorolhat.

De mi felel a B-vitaminért? És általában - mi ez az anyag? Milyen ételek tartalmaznak B vitamint?

Általában a B-vitamin az egész csoport nevevitaminok, köztük riboflavin, piridoxin, folsav, tiamin, nikotinsav, pantotén, kobalamin, biotin. Nagyon nehéz megbecsülni a szervezet fontosságát.

A felsorolt ​​vitaminok mindenben részt vesznekfolyamatokat a test sejtjeiben. És nélkülük bizonyos reakciók egyszerűen lehetetlenek. A B csoportba tartozó vitaminok fontos szerepet játszanak a glükóz megszerzésében, ami azt jelenti, hogy a szervezet energiát kap. Emellett az orvosok azt mondják - ha egy személy depressziós, vagy rossz hangulat sokszor-talán, ez egy tünete vitamin hiánya B Ezen vitaminok fontosak a helyes működését az emberi idegrendszer. Ezenkívül az A és E vitamin mellett az egészséges körmök, a bőr és a haj fontos összetevője. A vitaminok hiánya veszélyt jelent a szem és a máj egészségére.

És annak érdekében, hogy tudják, hogyan pótolniezeknek vagy más vitaminoknak hiányában meg kell tudniuk, hogy az ételek tartalmazzák-e a B, D vagy C vitamint és milyen mennyiségben. Mely élelmiszerekben az e-vitamin természetesen fontos is.

Természetesen a mi korunkban sokan vannakvitamin komplexek, beleértve vitaminokat a B csoportban, de ha bebizonyosodik, hogy ezek a vitaminok a test által elnyelt sokkal rosszabb, mint a természetes, hogy származik az élelmiszer.

Annak tudatában, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a B vitamint, elengedhetetlen ahhoz, hogy megtartsa magát tompaszerűen és illeszkedjen, valamint ellenálljon a betegségeknek.

A legfontosabb anyag ebben a fontos anyagban olyan termékek, mint a máj, a dió, a hal, a rizs, a tej, a hús, a tojás, a zöld zöldségek, a gyümölcsök.

Tehát, hogy pótolják a tiamin, a vitamin,felelős a szervezet energia kialakulásáért, olyan ételeket kell fogyasztania, mint a gabonafélék, a vörös hús, a tojássárgája, a bogyós gyümölcsök, az élesztő, a burgonya, a kenyér és a dió. A vitaminok feleslegessége nem veszélyezteti, mert szabadon válik ki a szervezetből a vesékből. Hiány fenyegeti a fokozott fáradtságot, izomgyengeséget, gyengeséget. Rendszerint ez a vitamin szörnyen hiányzik az alkoholtól. Egészséges emberekben hiányossága ritka.

Milyen ételek tartalmaznak B-vitamint - riboflavint? Ez az elem felelős a nyálkahártyák, a bőr egészségéért.

Riboflavin készletek pótolni étkezési gabona, hús, tojás, sajt, borsó és a tej.

Fontos tudni, hogy milyen ételek tartalmaznak B 6 -vitaminot vagy piridoxint.

Túlzás nem szükséges - idegekkel való károsodás.

Található hal, vaj, gabonafélék, hüvelyesek ésmáj. A piridoxint számos ételben és meglehetősen nagy mennyiségben találják meg, így hiányossága jellemző azok számára, akik szándékosan "eltávolítják" a szervezetből és megsértik annak felszívódását, például az alkoholfogyasztást.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak a B 12 -vitamint? Ez egy vitamin, amely nagyon fontos az egészséges idegrendszer számára. Nem található növényi eredetű élelmiszerben, hanem a baktériumok szintetizálják. Keressen rá állati termékek - máj, tojássárgája, hús.

Folsav vagy más módon - B9-vitamin. Nagyon fontos a vasnak a testhez való asszimilációja, és ezért a hemoglobinszint növelése a vérben. És ennek következtében a test ellenállása. És ahhoz, hogy tudják, milyen ételek tartalmaznak B 9-vitamint is szükséges. És ez, mint a korábbi esetekben, szinte minden növényi termék.