Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót otthon

A közelmúltban sokan kérdezneksaját egészségét és megjelenését. A legegyszerűbb módja annak, hogy vigyázzon magára - figyelni, hogy a forma és a szivattyú az izmokat. Rengeteg mód van a szám javítására. Ez lehet a testmozgás a városi terek, tornatermek és sportlétesítmények.

Sok gyakorlatot lehet otthon csinálni:

• reggeli torna;
• lerakódások a padlóról;
• a kerék torzítása;
• nyújtó gyakorlatok;
• a sajtó lengése.

Hozzon létre relief kockákat a hasrahelyes a sajtó lengése. A hasi izmok terhelésének módja az összes hasizomzat szivattyúzása, nevezetesen a felső, az oblique és az alsó hasizmok. De ne csak az izmok egy bizonyos csoportjára összpontosítson. Az ember szerkezete olyan, hogy a gyomtól való gyönyörű dombormű kialakításakor a zónák közvetve is részt vesznek. Ezért a sajtó megfelelő szivattyúzásához elegendő egy átfogó programot kiválasztani. Megpróbálunk segíteni ezzel.

A képzés megkezdése előtt meg kellmegtudhatja, hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót. Gyakran van egy kép, ahol erősen rugalmas izmokkal a zsírréteg meglehetősen sűrű. Bevett gyakorlat szivattyúzására média, mely szerint a felső házrész ülő helyzetben, gyakran helytelenül végzett. Ebben az esetben a hasi izmok terhelése csak az első mozgásokon van. Ezután a derék és a hát izmai szerepelnek a munkában. A mozgások végéig törzsek lesznek. A végeredményben ezek a lépések fáradtsághoz vezetnek. A sajtó megfelelő szivattyúzásához először csak a hasizmokat kell használni.

A tanfolyamok elıtt egy kis bemelegítő torna vezetésére van szükség. A légzés során a légzés a következő: amikor lélegzik, a testmozgást végezzük, a test izmainak lelassulnak, amikor kilélegezzük.

Hogyan kell megfelelően megnyomni a házat

• Alsó nyomást. A gyakorlat az, hogy felemelje a lábakat. A vízszintes helyzetből a hátsó emelkedés 90 fokos szögben, és leeresztve egyenes vagy hajlított a térd lábak. Ezzel együtt a derék nem emelkedhet fel a levegőben. A jövőbeni bonyolítás érdekében a fej, a váll és a lábak egyidejű emelése megengedett.
• Felső sajtó. A testmozgás fekszik, és a test humeralis részének emeléséből áll. Csak a fej és a mellkas emelkedik. Ugyanakkor a kezek a fej hátsó részén vannak, térdük 90 fokos szögben meghajlítva vagy a falhoz támaszkodnak, vagy az ágyra helyezik őket. Mozgás közben a hát és a derék nem szakadhatnak el a padlóról.
• Slim izomzat. Mozgás lehet mind fekvő, mind álló helyzetben. A kiindulási helyzet - a lábak térdre hajolnak, a test hátul fekszik. Alternatívaként a jobb és a bal oldali oldal térdre süllyed, amíg érintkeznek a padlóval. Állandó mozdulatok végrehajtásakor a törzs oldalsó törzsét végezzük. A billentés során az oldalsó izomot a lehető legnagyobb mértékben kell nyújtani.

Néhány ülés után a terhelés gyakorlása súlyosbító szerekkel bonyolult lehet. Itt használhatunk súlyzók, palacsinták a bárból, párnák a csuklón és a bokain.

Milyen gyakran nyomja meg a sajtót

Terhelés a ház hasi területének izmaiba lehetNaponta 12-15 percet végezzen. A hasi izmok mindhárom csoportjának egy képzésének három csoportból kell állnia. Minden egyes sorozatban 15-17 ismétlés történik. A gyakorlatoknak a felső izmokkal kell kezdődniük, az alsó részekhez kell menniük és a ferde végükhöz kell fordulniuk.

Ne felejtsük el azt a tényt, hogy az izom látható izomlágyulása csak egy kis szubkután zsírréteggel jelenik meg, amit kiegyensúlyozott étellel vagy megfelelő táplálással érünk el.