A súlyzó fekvő - egy gyakorlat a mellnagyobbításhoz

A mellkasi izmok edzésébena legfontosabb dolog a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, és olyan módon kell megtennie, hogy a választott mozgások a lehető legjobb módon megfeleljenek a cél elérésének. A legsürgetőbb probléma a mellkas-régió kiterjedése. Ebben a helyzetben a legjobb gyakorlatok rangsorában a magaslatok egyike határozottan elfoglalja a fekvő súlyzók elrendezését. Különlegessége a célzott izomcsoportra gyakorolt ​​hatás sajátosságában rejlik. A képzés egyszerűsége ellenére számos olyan szabály van, amelyet nem lehet tiszteletben tartani.

Először is, a súlyzók elrendezése a padoncsak akkor érvényes, ha teljes mértékben megfigyelik az edzést létrehozó mozgások technikáját. Bármely eltérés egy adott pályától nemcsak a hulladékhoz vezethet, hanem a trauma kialakulásához is vezethet. Másodszor, a súlyzók súlyát a gyakorló fizikai képességeinek megfelelően kell kiválasztani. Ha ezt az egyszerű, első pillantásra, a testmozgás, a szabványos szabályt erősítő edzés (több mint a nagy intenzitású testmozgás, a jobb és gyorsabb lesz eredmény eléréséhez), akkor könnyen jön a fejlődés húzási és egyéb sérülések a környéken. Harmadszor, a súlyzók elrendezése még hatékonyabb, ha a test elülső síkjához képest különböző szögben alkalmazzák. Ehhez használjon olyan padozatot, amelynek lejtése vízszintes felületre változik. A mellkasi terjeszkedéssel kapcsolatos képzési ciklus során jó lenne más gyakorlatok elvégzése, amelyek célja a vázizület ilyen összetett elemének stabilizálása. Ez lehet a súlyzók elrendezése a lejtőn. Ismeretes, hogy ez a gyakorlat nagyban hozzájárul a vállfordító ún. Külső mandzsetta kifejlesztéséhez.

Minden edzőnek tudnia kell,hogy a lefektetett súlyzók csak abban az esetben adják meg a maximális eredményt, ha a végrehajtás során részt vevő valamennyi szervezet egészséges állapotban van. Ha ez a gyakorlat szerint, a fenti követelményeknek rendkívül hatékonyan hat a mellizom, és ezeket a részeket a mozgásszervi rendszer, amelyhez kapcsolódnak, különösen a szegycsont. Az állandó erők hatására ez a szegmens gyorsan fejlődik, ezáltal a mellkas kiterjedését eredményezi.

A súlyzók elhelyezése átlagosan kellhetente kétszer. Természetesen, ha a testsúlycsökkentés egyik gyakorlataként használják, növelheti annak használatának gyakoriságát. Sok sportoló a hatalmi sportok képesek hihetetlen teljesítményt mutatni a kezében a kezek a súlyzók, de az átlagos ember emlékezzen arra, milyen törékeny az összetett eleme az emberi motorrendszer, mint a vállízület. Ezért elsősorban a húgyhólyag technikájára és lassú nyújtására kell összpontosítani.