A sajtó szivattyúzása: hasznos tippek a kezdőknek

Miért van a mai napig a sajtó szivattyúzásának kérdése?nem hagyja abba a legtöbb ember aggodalmát, annak ellenére, hogy rengeteg információ található ezzel a kérdéssel kapcsolatban? A dolog az, hogy a modern módszerek, az egyéni gyakorlatok és a teljes fizikai kultúra komplexek nem adják az eredmény 100% -át, különösen, ha nem megfelelően hajtják végre.

Egyszerű szabályok, amelyek növelik a képzés hatékonyságát

Kevesen tudják, hogy futás közbenA gyakorlatnak meg kell felelnie bizonyos szabályoknak. Először is, a sajtó felfúvásakor figyelni kell a sóhajtásokat és a kilégzést, egy bizonyos pillanatban. Másodszor, tartsa a hátat pontosan a hasi izmok maximális terheléséhez. Harmadszor, a gyakorlatokat elég lassan kell elvégezni, hogy minden izomnak ideje van a törzsre. Ez az egyetlen módja annak, hogy a hasi izmokra dolgozzanak. Hogyan szivattyúzzuk a sajtót, alkalmazzuk ezeket a szabályokat: fontoljuk meg a cselekvésben.

A leghatékonyabb módszer

De először talán érdemes megemlíteni egy másikata legtöbb kezdõ hibája. Sokan azt hiszik, ez elég feladat: a hátán feküdt, biztosítva a láb egy fix helyzetben (például a kanapé alá), a kezével hajtva a zár hátoldalán a fej, a törzs előre hajlik. Ez valóban nagyon hatékony gyakorlat, különösen akkor, ha lassan, alaposan és rendszeresen végzi, pontosan kilégzéskor a hajtogatás idején. De a szakértők még mindig felismerik a leghatékonyabb egy másik módszert, a bárban. Főleg a lábak lógó helyzetből 90 fokos szögbe emelésével leáll.

Mindkét gyakorlat meglehetősen bonyolultfelkészületlenek a súlyos fizikai erőfeszítésekre, de szakértők tanácsot kapnak, amikor kérdésükhöz fordulnak: hogyan lehet szivattyúzni a sajtót kockákkal otthon.

Egyszerű feladatok készenlétben

Ha azonban nem vagy profi és csakelkezdett dolgozni a test tömegén, jobb, ha könnyebbé szeretné tenni a gyakorlatokat. Íme néhány példa arra, hogy hogyan lehet szivattyúzni a sajtót a legegyszerűbb, kezdeti előkészítés nélkül.

Minden komoly technika előtt, amelyek közöttmagában foglalja a szivattyú nyomást, a szakértők javasolják a felmelegedést. Ez növeli a szervezet fizikai megterhelésére való készségét, amelyhez nem szokott. A lábakat, a karokat, a nyakakat egyszerű forgási mozgásokkal gyúrjuk, és kortyolgatunk.

Most elkezdheti a gyakorlatokat. Egyszerűek teljesen tükrözik a fenti technikákat. Csak kisebb terheléssel. Ha például hátul fekszik a csomagtartóban, a lábak egyszerűen csak térdre hajolhatnak. Ez megkönnyíti a gyakorlatot. A sínen egy egyszerűsített verzióban végzett gyakorlatot a padlón fekszik, egyenes lábemelkedéssel 90 fokos, azaz merőleges a padlóra.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót ezekkel az egyszerű feladatokkal? A lassú emelkedés biztosítja az összes jobb izomzat feszültségét, és ezáltal a szivattyúzást. Fontos az osztályok szabályszerűsége, valamint a szünetek.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek egy gyönyörű megjelenés kialakításában, az izmok rugalmasságában, ezért szükség esetén bármikor visszaállíthatja alakját (terhesség, szülés, elhízás).

Milyen gyorsan és hatékonyan szivattyúzni a sajtót?

Természetesen a legjobb lehetőségsaját oktatója, aki ismeri a saját élettani sajátosságait, és igazodik az ön tanulmányi programjához. De az edzéshez való előfizetés, valamint a drága szimulátorok nem mindenki számára elérhetőek.

És az utolsó tipp a kezdőknek

Ne próbálja meg azonnal végrehajtani a maximális értéketa különböző gyakorlatok ismétléseinek száma. Koncentrálj egy hatékony gyakorlásra, vagy egy egyszerű és egy komplexumra, és végezze el őket minimálisan (legfeljebb 7 ismétlés a kezdethez), hogy megőrizze vágyát és egészségét. A túlvállalkozások ebben az üzletben nem fognak valami jóat eredményezni. A legtöbb alkalommal, amikor fokozatosan jönnek - nem több, mint 20!

Ha kérdése van a sajtó szivattyúzásának kérdésében, keresd mega súlycsökkenés érdekében ne feledje: az extra fontok elleni küzdelemben a sajtó felfújására irányuló gyakorlatok nem segítenek, különösen akkor, ha az ok a fiziológiai rendellenességekben rejlik (ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia).