Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtót néhány egyszerű gyakorlattal?

Sokan álmodnak egy gyönyörű sajtóval, de nem tudják,hogyan kell csinálni. És nem semmiért. Végtére is, megkönnyebbülés érdekében a hajótest egyszerű emelése nem elegendő. Szóval, hogyan szivattyúzni egy gyönyörű sajtó? Különleges gyakorlatokra lesz szüksége, amelyek a hasizmok összes csoportjának kialakítására szolgálnak.

Tehát ... Kezdjük az alapokkal. Minden hasizmok három fő külön csoportra oszthatók: ferde, felső és alsó. És ahhoz, hogy lenyűgöző eredményt érhessünk el, olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek - a maximális és a legteljesebbek - minden csoportot külön-külön érintenek.

A sajtó szivattyúzásához nem szükségesmenj az edzőterembe. Minden gyakorlatot otthon lehet végezni. A legfontosabb dolog az, hogy helyesen összeállítsunk egy sor gyakorlatot, és pontosan számítsuk ki az izmok szükséges erőterét.

A sajtó szivattyúzására szolgáló kis gyakorlatok.

1. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely nem csupán a sajtó szivattyúzását segíti elő, hanem a gyönyörű dudorok kockáztatása is, csavarodik. Nem csak a felső, hanem a ferde hasi izmokat érinti. A csavarás több pozícióban is elvégezhető: a padlón fekszik, vagy padon ül. A csavarozás a padon terhelést jelent a sajtó felső részén. Lehetőség van szivattyúzni ezt a gyakorlatot, gondos gondossággal, egy-két hónapon belül. A ferde csavarások segítik a derékvonalat egyértelműen körvonalazni, és a sajtót jól meghúzni. Ezenkívül tökéletesen támogatják az ágyéki zónák hangját, és megakadályozzák a gerinc sérülését.

A végrehajtás technikája.

Legyen a padlón feküdjön, tegye a kezét a fejed mögé, és hajlítsa megA lábak térdelnek, hogy derékszögűek legyenek, és a lábak határozottan a padlón maradjanak. Húzza meg a hasát, és a sajtó megnyújtásával emelje fel a torzort térdre csavarva. Tartsa a testet a legmagasabb csúcspontnál néhány másodpercig, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Az eredmény felgyorsításához az edzés elvégezhető súlymérőkkel (fit, például súlyzók és palacsinta a sávból).

Az alsó hasnyomás szivattyúzásához fordított torsolás használható.

A végrehajtás technikája.

Kényelmesen üljön a padlón és tegye a kezéttestet. Hajlítsa meg a térdét és emelje fel az alját, amíg teljesen le nem választja a padlótól. Kilégzéskor, maximális lehetősége a préselés megfékezése és a térd felé húzása mellkasa felé, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. A sajtó szivattyúzásához használhatja a lejtőket. Tökéletesen húzza meg a ferde hasi izmokat. A gyakorlás hatásának növeléséhez használhatod a súlyzókat.

3. Segítsen szivattyúzni a szorítást és a guggolásokat. Nemcsak hogy a hasi izmok jól működnek, hanem segítik a túlzott zsírt a hasból is. És ez szintén fontos. Végül is felszívhatja a sajtót, és ha túl sok zsírt tartalmaz. Az egész paradoxon az, hogy még a jól képzett izmok a túlzott zsíros lerakódások jelenlétében rosszul lesznek láthatóak, és minden erőfeszítés hiába látszik, mert a kívánt kockák láthatatlanok lesznek. Ezért nem szabad elhanyagolni a guggolásokat.

4. Jól gyakorolja a hasi izmok gyakorlat "olló".

A végrehajtás technikája.

Hajlamos helyzetben meg kell feszíteni az izmokathasát, és emelje fel a kiegyenesített lábát 10-15 cm-rel a padló felett. Ezután a lábak váltakoznak. Miután befejezte a 15-20 kereszteződést, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és néhány perc múlva nyugodtan vegye be a másik megközelítést. Próbálja meg a gyakorlatot oly módon végrehajtani, hogy a fő hangsúly a sajtóban legyen, és ne a lábakon.

És még egy olyan árnyalat, amelyről sokan nem isgyanús. Gyakorlatok a formázáshoz a legjobbak egy nap alatt, az egész titok az, hogy meg kell adnod nekik az időt, hogy növekedjenek, majd a gyönyörű dombornyomott sajtó, amit vágyott a szivattyúzásra, nem fogja várni.