Gyakorlatok a székrekedés felnőttek számára. Terápiás fizikai képzés

A székrekedés gyakorlása nem csak segítfelgyorsítja az ürítési folyamatot, de javítja a bél minőségét is. Ami a fizikai erőfeszítés szükségessé válik egy ilyen problémával küzdő személy számára, tovább fogunk beszélni.

Általános információk

Milyen gyakorlatok a székrekedéssel segítik a legjobban? Mielőtt válaszolnék erre a kérdésre, meg kell mondani, hogy mi a probléma általában.

A normál keringés zavarának folyamataa végbél területe gyakran arra vezet, hogy egy személy kezd fájdalomban, súlyosságban és viszketésben szenvedni az anusban. Az idő múlásával a mosdóba kínzás válik kínzódássá, mivel a kiszabadulást követően elviselhetetlen fájdalmat és vérzést okoznak.

A szakértők szerint egy személy nemcsak napi, hanem heti székrekedést is szenvedhet. Ez az állapot tele van a test mérgezésével, valamint az aranyér kialakulásával.

okok

Gyakorlatok a belekhez, székrekedésselnagyon jó. De ez csak akkor lehetséges, ha rendszeresen tartanak ilyen osztályokat. Ezen túlmenően, a probléma kialakulásának megakadályozása érdekében az embernek egyenesen kell fogyasztania, aktív életmódot vezetnie és így tovább.

Miért fordul elő székrekedés? Ennek a jelenségnek sok oka van. Leggyakrabban a székrekedés a szervezetben folyadék hiánya miatt következik be. Az ürítéssel kapcsolatos nehézség a rossz táplálkozásból és az ülő életmódból is eredhet.

kezelése

Hogyan lehet helyreállítani a bélt, vagy inkább a munkáját? Ehhez a szakértők nem csak bizonyos gyakorlatokat végeznek, hanem a megfelelő ételt is. Végtére is, a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik egy ilyen betegség megelőzésében és kezelésében.

Gyakran ételek, útközben, szokásos zavarokaz élet ritmusa, az alacsony vízfogyasztás végső soron a bélszakadáshoz, valamint a székrekedés kialakulásához vezet. A probléma legmegfelelőbb megelőzése a szabályozott étrend.

A belek gyakorlása segít a székrekedésben?

A legtöbb ember, aki rendszeresen szenvedszékrekedés, nem hiszem, hogy a szokásos fizikai erőfeszítés egyszer és mindenkor megoldhatja a problémát. Az ilyen betegek előnyben részesítik a hashajtók alkalmazását, azaz megszabadulnak a tünetektől, nem pedig a betegség okairól. De sajnos ezek az intézkedések rövid időre segítenek. Hamarosan újra visszatér a probléma.

Tehát a felnőttek székrekedésének gyakorlásáraés a gyerekek? A szakértők erre a kérdésre igenlő választ adnak. Azt állítják, hogy a fizikai aktivitás folyamatában jelentősen javul a medence vérkeringése, javítja a bél perisztaltikáját és megkönnyíti annak gyors kiürülését.

Lázas gyakorlatok székrekedéssel

Sokan szenvednek a rendszeres székrekedés miatt. Ide tartoznak a várandós nők, az éppen született anyák és az idős betegek, valamint azok, akik súlyos betegségben vagy műtét során szenvedtek.

Sajnos az ilyen emberek számára a székrekedés gyakorlása egy ideje ellenjavallt. Ezért a legtöbb szakember javasolja speciális légzőtorna használatát.

A tudósok szerint, a megfelelő inspirációval és kilégzéssel a membrán aktiválódik, ami elindítja a bél perisztaltikáját.

Mély légzés, az emberi gyomor-bélrendszer szervei egyfajta belső masszázst kapnak. Segít a bélben hatékonyabban megbirkózni a közvetlen feladattal.

Tehát hogyan kell visszaállítani a belek és a munkája? A megelőzés és a kezelés a székrekedés légzőgyakorlatok kell tartani az alábbi szabályokat:

A légzés csak akkor fekszik le, amikor teljesen leereszkedik.

• Belélegezve, tegye a kezét a hasi területre. Ez lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhessük az inspiráció és a kilégzés mélységét.
• Kilégzéssel,levegőt tüdej. Ebben az esetben a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, és a gyomorra - erősen a gerincre húzva. Ebben a folyamatban a kéznek a mélységbe kell esnie a gyomorral együtt.
• A feladat második része egy mély inspiráció megvalósítását jelenti. Azonban nem szabad a mellkasoddal, hanem a gyomrotokkal. Kívánatos, hogy ezt a folyamatot ugyanazzal a kézzel irányítsuk.

Meg kell jegyezni, hogy ilyen gyakorlatok a munkaa belek nagyon hatékonyak, különösen akkor, ha a beteg ellenjavallt a súlyosabb fizikai terhelés ellen. By the way, ezek a gyakorlatok nem csak székrekedéssel, hanem aranyérrel, valamint egyéb bélbetegségekkel is hasznosak. Ezeket a gyakorlatokat bármikor elvégezheti. A nagyobb hatékonyság érdekében kívánatos, hogy a légzési gyakorlatokat legalább napi 7-8 alkalommal 10-15 megközelítéssel végezzük.

A fizikai aktivitás jellemzői

Fizikai gyakorlatok, legalábbis székrekedésselhatékony légzőtorna. A rendszeres gyakorlatok helyesen segítenek az embernek azáltal, hogy oxigénnel gazdagítják a szervezetet, gyorsítja az anyagcserét és a keringést, fenntartja az optimális testsúlyt és javítja az immunitást.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a terápiás fizikai képzés nem csak a küzdelemhez, hanem a belső szervek számos betegségének, köztük a székrekedésnek és az aranyércének kialakulásának megakadályozásához is segít.

A szakértők szerint a legjobba bélbetegségek megelőzése a reggeli gyakorlat. A székrekedés megakadályozásához, tegye azt előnyösen üres gyomorba, tiszta és hideg víz (1 üveg) fogyasztása után.

Mely gyakorlatok jobbak?

Tény, hogy bármilyen fizikai aktivitás kedvező hatással van a belekre. Ezért nincs szükség konkrét gyakorlatok betartására.

A székrekedés megakadályozására a testnevelés lehetnem csak sportcsarnokban, hanem ház körülmények között is. A bél minőségének javítása érdekében a testet (balra, jobbra, előre, hátra) dönteni kell, és a medencét és a testet egészben (óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban) forgatni kell.

Továbbá székrekedéssel, a sajtó nyomásával, guggolással, ugrókötéllyel, helyben meneteléssel és így tovább,

Lelkiismeretes módon végezte ezeket a gyakorlatokat,nem szabad megfeledkezni arról, hogy az első néhány gyakorlat nem fog érvényre jutni. A rendszeres székrekedés komplett gyógyítása csak rendszeres fizikai erőfeszítéssel lehetséges.

Ha a kérdéses probléma bonyolult, ésvan aranyér, akkor a szakértők gyakrabban javasolják a séta vagy a kocogást. Az ilyen gyakorlatok segítik a sajtó és a peritoneum izmainak erősítését, és növelik a véráramlást. By the way, a téli szezonban, ezzel a problémával, akkor megy kocogás.

Jóga a székrekedés megelőzésére

A felnőttek székrekedésével járó fizikai gyakorlatoknak az izmok és a hajók testének alsó részén történő támogatására kell irányulniuk. Ehhez javasoljuk a jógatást:

• Miután átterjedt a szőnyeg a padlóra és a hátán fekszik, nyújtsa a lábakat, a karokat és a különböző oldalakat, majd szorosan nyomja őket a testre. Az ilyen gyakorlatok jó edzés lesz számodra.
• Ugyanabban a pózban próbálkozz a lehető legerősebbentömörítse az anális gyűrűt, valamint a combok és a fenék izmát. Tartsa ezt a feszültséget 7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg néhány tucatszor.
• Emelje fel egyenes lábát kényelmes magasságra, húzza ki a zokniját, majd keresse át őket többször. Végezze el az ilyen "olló" kell többször is, növelve a mélység és az ismétlések száma.
• A gyakorlat végén álljon négyen, és kövesse a macska pózját, vagyis többször is hajlítsa meg a hátat.

Ha a székrekedés megzavarja a terhes nőt, akkor amegoldások a probléma lehet megvásárolni fitball. A nagy felfújható labda gyakorlásának komplexuma javítja a vérkeringést a kis medencében és felgyorsítja a bél kiürülését.