Hány órát kell aludni a jó egészségért?

A jó álom és a helyesen választott idő kötelező elemek egy modern személy napi rutinjában. Hány órát kell aludni?

Szinte mindenki más módon válaszol erre. Végtére is, az emberek annyira elfoglaltak, hogy néha nincs idő a teljes alvásra. Ugyanakkor azt állítják, hogy aludni öt, jól, vagy szélsőséges esetben napi hat órát, és ugyanakkor jól érzik magukat. Nincs fáradtság, lustaság és álmosság. Azonban valójában ez nem így van. Számos országban számos tanulmányt végeztek. Ennek eredményeként azt találták, hogy azok, akik rendszeresen aludtak 5 órán át, alig voltak mentális és fizikai teljesítményük, mint azok, akik 8 órán át aludtak.

Hasonló kísérletek, csak a nők részvételével,a brit egyetemek tudósai. Azt találták, hogy napi kevesebb, mint 8 órát pihenő nő a szívbetegség valószínűségét. Ennek az oka a szív-és érrendszeri megbetegedéseket okozó, nagyon aktív fehérje vérének fejlődésében rejlik. Ugyanakkor egy másik fehérje gyulladásos folyamatokat vált ki a szervezetben.

Általánosságban nagyjából nincs egyetlen pontos pontszámjegyek hány órát kell aludni. A korosztálytól függően ez a mutató változó. Például a legfiatalabb alvás legalább napi 16 órát, óvodás - 11, iskolások - 10, felnőttek - 8.

Az alvás minőségét azonban nem csak a sajátja határozza megidőtartama, hanem mélysége. Alvás - ez az az idő, amikor a test lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon, visszaállítsa erejét és energiáját a következő napra. Ezért hány órát kell aludni attól függ, mennyire jól pihent az éjszakára. Bebizonyosodott, hogy az éjszakai álmok a relaxáció hiányát jelzik, mivel a fényes képek és képek érzékelésével az agy továbbra is aktívan dolgozik. Ennek megfelelően a test többi része - kevesebb, mint teljes, ezért reggel egy kicsit aludni akar.

Annak meghatározása, hogy mennyi aludni kellvegye figyelembe a fizikai és érzelmi terheléseket. Az aktív nappali munka után le kell aludnod, amíg teljesen le nem öblíted. Ne ébredjen ébresztőóra, hanem önmagában, amikor a test teljesen készen áll rá. Az érzelmi túlterhelések erős hatást is gyakorolnak, különösen az idegrendszerre, ami stresszt okoz. Ebben a tekintetben még azt is vélte, hogy a nők alvásának időtartamának nagyobbnak kell lennie, mint a férfiaké. sokkal tapasztaltabbak és "mindent szívből szívni".

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet élvezhessük az alvásból, a Glasgow Skót Egyetem szakértői közreműködnek néhány tippet:

1. Számítsd ki pontosan, hogy hány órát kell aludnom az Ön számára, hogy felébredjen az első ébresztőóra után, és ne fordítsa le 10 percig többször. Ezt azzal magyarázza, hogy az alvás megszakítása csak rontja az általános állapotot.

2. Amikor felébredsz, néhány percig élénk színeket nézhetsz, ez segít az energiád feltöltésében. Ebből a célból vörös, világos rózsaszín, narancssárga vagy sárga ágyat vásárolhat.

3. Ne ébredjen fel azonnal ébredés után és meneküljön összegyűjteni, egy ideig meleg ágyon ülni, gondolkodni a közelgő üzletről. Pozitív módon beállítja magát, gyorsan megbirkózik a nehézségekkel.

4. A friss reggeli levegő jól működik, segít a vidámságban és az értelem tisztaságában.

Ha reggel felébredsz, úgy érzedfriss, erőteljes és pihentető, azt jelenti, hogy pontosan annyit aludt, amennyire szüksége volt. Az átmeneti alvást a lustaság és az ingerlékenység jellemzi, és az alvás hiánya kifejezett vonakodik felkelni.