Lehetőség van menstruáció alatt sportolni?

Minden nő minden hónapban problémát vet fel: "Tudok sportolni a sportágam alatt?". Végtére is, a női fél egyik részének napjainkban súlyos fájdalom és kellemetlen érzés társul, és egy másik - nem mentség a testmozgás csökkentésére. Azonban az egyén jóléte a meghatározó tényező a probléma megoldásában. Ugyanakkor, ha nincs erős fájdalom és kellemetlen érzés - ez nem ok arra, hogy kimerüljön a képzésben. A helyes testmozgás segíthet csökkenteni a fájdalmat a kritikus napokon.

Szóval, lehet-e gyakorolni az alatthavonta? - a válasz "nem" a nőgyógyász tilalmával. Szintén el kell halasztani a képzést, ha a menstruáció ideje szédülés és túlzott mértékű kisülés.

Azonban a rendszeres testmozgás miatt lehetséges a PMS elleni küzdelem, a menstruáció napjainak számának csökkentése és az általános egészségi állapot javítása.

Lehetőség van arra, hogy havonta - a legtöbbet - sportoljona helyes döntés a sport személyes menetrendjének meghatározásában rejlik. Ne hagyja abba teljesen a képzést, akkor jobb, ha helyettesítheti őket az egyes izomcsoportok nyújtására irányuló gyakorlatokkal. A szimulátorok képzésének intenzitását felére kell csökkenteni - ilyen napokon jobb, ha kis terheléssel és mérsékelt ütemben edzünk. Napjainkban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek felgyorsítják a hasi sajtót. Napjainkban fokozott izzadást is figyelembe kell venni, ezért a sportruházatot megfelelőnek kell megválasztani.

A hónapok alatt játszhatsz sportokatPilates részei. Ebben a rendszerben azonban nem kell aktívan mozgatnod, és itt óvatosnak kell lenned. A komplex olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek nagyon szoros tapadást igényelnek a hasra, ami a kritikus napokban a normális vérzés felfüggesztéséhez vezethet, és menstruációs ciklust okozhat.

Az egyetlen ajánlott edzésa hónap bármelyik napján futni - futni. Jelentősen enyhíti az alsó has alatti fájdalmat, és lehetővé teszi, hogy egy nő mindig jó fizikai állapotban legyen. A nyújtás segít megnyújtani a fájdalmat.

Pozitív válasz a problémára "Lehetségesgyakorolja a hónapokat? "jógát ad. Mivel a gyakorlatok a testmozgás rugalmasságának és nyújtásának fejlesztésére összpontosítanak, ahelyett, hogy intenzív mozgást végeznének és nagy erőfeszítéseket tettek volna más edzések során, a jóga a kritikus napokban hatékonyan használható. Néhány gyakorlatot még a fájdalom és a görcsök enyhítésére is fel lehet használni. Az orvosok ajánlása szerint azonban a vérzés kezdetének első óráiban még mindig lehetetlen sportolni, mivel ebben az időszakban megnyílik a méhnyak méhnyája.

Van egy sor olyan gyakorlat, amely segít a fájdalom megszüntetésében a kritikus napokban:

- Emelje fel a kezét magasra, próbálja meg a lehető legmagasabbra nyúlik, lábujjhegyre álljon, és ebben a helyzetben tegyen 10 lépést.

- álljon oldalra a falhoz, a kar alsó része legfeljebbA könyök, hogy megnyomja, és vállig állítja. Próbálja meg elérni a csípőt a falhoz, anélkül, hogy hajlítsa vagy hajlítsa az ízületeket. Az ismétlések száma mindkét oldalon négy;

- kap négykézláb, és érintse meg a homlokát emelet között könyökök, továbbra is abban a helyzetben, hogy húsz másodperc;

- a hajlamos helyzetben nyújtsa ki a bal karjátmerőleges a törzsre, emelje fel a jobb lábát, és megpróbálja megérinteni a kezét a lábával, egyenesen tartsa a hátát, ne engedje, hogy a karok és a lábak hajlani tudjanak. Az ismétlések száma mindkét oldalon három.

Összefoglalva a fentieket, a kérdésta mondat: "Lehet játszani a sportot a menstruáció alatt?" Válaszolunk "Igen", de azzal a feltétellel, hogy a gyakorlatok helyesen vannak elosztva, és néhány gyakorlatot kicserélnek a könnyebbek, és nem kapcsolódnak stresszel a hasban.