Között a hatalmas számú sport célállomásokés a műsorok, amelyeket szeretnék kiemelni, nem teljesen szokásos, de már volt ideje, hogy népszerű gyakorlati készletgé váljon - légzőkészülékek a Marina Corpan karcsúsítására. A rendszer létrehozója, Gil Johnson, valamint a követője, Marina Corpan biztosítja, hogy ezek a gyakorlatok a többi típusú fitneszhez képest a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól.

lélegző gyakorlatok karcsúsító marinák számára

A működés elve

A zsírbontás folyamata az oxigén részvétele nélkülteljesen lehetetlen. Végtére is, az oxigén bizonyos körülmények között (fizikai terhelés és alacsony kalóriatartalmú diéta) csökkentheti a zsírsejteket. A felesleges üledékek égése, az anyagcsere folyamatok gyorsulása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül egy speciális légzési technikaA "Bodyflex" a belső szervek egyfajta masszázzását végzi, amely nem csak a gyomor izmát képezi, hanem javítja az emésztést, minden szerv jobban működik. A súlycsökkentés folyamata aktívabb lesz, ha a helyes légzést kombinálják a gyakorlatokkal.

Ellenjavallatok

A "Bodyflex" légződmények komplexét nem ajánlott gyakorolni a következő tényezők és betegségek jelenlétében:

marina korpapan

  • Alacsony vagy magas vérnyomás.
  • Szívelégtelenség.
  • Nagy intracranialis nyomás.
  • Fejsérülések.
  • Az 5 mm-nél nagyobb epehólyagok kövei.
  • Sérv.
  • Aritmia.
  • A pajzsmirigy túlműködése.
  • Krónikus betegségek súlyosbodása.
  • Fokozott testhőmérséklet.
  • Fejsérülések.
  • Glaukóma.
  • Bronchiális asztma.
  • Terhesség.

Ha összehasonlítjuk a légzőtorna óráitMarina Corpan és az "Oxisayz" gyakorlatokat, az utóbbit lágyabbnak és tökéletesen alkalmasnak találják a kezdőknek. A torna "Oxisayz" ellenjavallt csak a légzőszervi betegségben szenvedők és a terhes nők számára.

További ajánlások

A Marina Corpan által alapított légzésgyakorlat komplex kialakításánál a következő szabályokat kell betartani:

  • Cserélje ki a káros ételeket a megfelelő ételekkel, amelyek hasznosak lehetnek.
  • Többet eszik, azonban a részeknek kicsinek kell lenniük.
  • Minden reggel meg kell kezdeni egy pohár vizet üres gyomor.
  • Az egész nap folyamatosan folyékonyabb.
  • A képzés során nem szabad figyelmen kívül hagyni. Próbáljon minél többet koncentrálni a végrehajtás technikájára.

Marina Korpan - lélegeztető technika

Mielőtt közvetlenül haladnaFontos tanulni a légzési technikákat. Lélegezni kell, mint a kis csecsemők - hasa. Először próbálj meg mély lélegzetet venni, a hasát fel kell tölteni levegővel, majd három rövid sóhajjal. Ezután exhale és csinál három "előrelépést". A gyomrot teljesen le kell pusztítani.

légzőtorna órák korpane tengerészgyalogosok

Ugyanakkor elsõ pillantásra egyszerûen egyszerû gyakorlatokat kell végezni, amelyek legtöbb esetben statikus jellegûek - a hasizmok feszültsége és további megtartása ebben a helyzetben.

A teljes testmozgás a karcsúsításhoz A Marina Korpan 12 alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyik izomcsoportot érintik. Napi mindössze 20-25 perc.

1. gyakorlat

Vegye ki a kiindulási helyzetet - egyenesen álljon fel,a lábak vállának szélességére kell helyezni, míg a térdnek puhanak kell lennie. Csavarja le a vállát és lélegezze ki a száját. Mintha egy forró levesre fújsz vagy kiégszel a gyertyákat - húzz ki egy csövet az ajkáddal és erőteljesen lélegezzen. Ugyanakkor az elülső hasfalat fel kell húzni a gerincre. A megszokott kilégzésnél hajlamosak "lazítani" a gyomrot és lazítani. Ebben az esetben a fordított vonatkozik rekeszizom-légzés technika jóga, vagyis a gyomor vissza kell húzódnia a kilégzést.

2. gyakorlat

A kilégzés után kis szünetet kell tartani,akkor az orr, éles, zajos lélegzetet érez "a gyomorban." Az elülső hasfal felfújódik, mint egy labda. Ehhez próbálja elképzelni, hogy a levegő nemcsak a tüdőbe áramlik, hanem közvetlenül a gyomorba is. A "Bodyflex" lélegzetvétel-komplexumban a derékig ezt a mozgást "egy süllyedő személy hatásának" nevezték.

3. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot nevezték - kilégzés "ágyék". Ehhez az ajkak összenyomódnak, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt a tüdőből kilógatják. Ekkor a gyomornak szó szerint "repülnie" kell a bordák alatt. Fej kissé megdöntve.

4. gyakorlat

A légzés késleltetése a mula-bandhi-val kezdődik,húzva fel a uddiyana-bandhi-t, és bezárul a jalanhara-bandhi. Húzza a combot, majd húzza be a gyomrot, és engedje le az állát a mellkason. Ezen a ponton előfordul a hasi "visszahúzódás". Ne pihentesse a "zárakat", és tartsa a lélegzetét, számolja a 8 vagy 10.

5. gyakorlat

Pihentesse a "zárakat", kissé távolodjon elaz elülső hasfal gerincét. Emelje fel az állát, majd nyissa fel a hangot - engedje, hogy a levegő behatoljon a tüdőbe. A testsúlycsökkentés a Bodyflex-szel kapcsolatban azt tanácsolja, hogy elkerülje a szaggatott hangok sóhajtását, mivel ez komoly terhelést okozhat a szívben. A belégzés előtt ne felejtse el elhúzni a hasfalat és engedje el a zárakat.

Vélemények

Sokan azt állítják, hogy a fogyás elégelegendő a rendszer heti három alkalommal történő gyakorlására. Megszabadulhat az extra fonttól az élelmiszerek és az edzőteremben töltött idő korlátozás nélkül. Azonban nem minden könnyű, a "Bodyflex" rendszer sok erőfeszítést igényel Öntől, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból. "Gyulladás" és a has visszahúzása - a foglalkozás messze nem könnyű, és egyesek azt panaszkodnak, hogy a képzés során szédülés következik be.

bodiflex rendszer

A gyakorlatokat statikus módban,más szavakkal, az izmokat feszültség alatt kell tartani. A táplálkozás korlátozásáról szintén nem érdemes elfelejteni. Ezért még mindig izzadni kell, ami a legfontosabb - az eredmény megéri. A kötetek valójában elmúlnak, az étvágy normálizálódik és a derék megjelenik. Ezen kívül a légzőgyakorlatok a karcsúsításhoz a Marina Korpan segítenek a duzzanat elleni küzdelemben, javítja az arcszínt. Általában, mint bármely más fizikai terhelés, hasznos és jelentős támogatást nyújt a gyönyörű formák megszerzésének nehéz ügyében.

Tápellátás

Ne korlátozzod magad. Ugyanaz, mint azelőtt, de csak egy "teáskanál". Próbáljon enni lassan, hagyja abba a túlfogyasztást, és éljen előre egy másik étrendben. Ez segít abban, hogy megszabaduljon az extra fontoktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha fáradt a monoton étrend és fogyókúra a fogyás.

lélegző technika bodyflex

találatok

Légzés gyakorlatok a karcsúsító MarinaA Corpang lehetővé teszi a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika elérhető az alkalmazásban. Ez a gyakorlati készlet szinte mindent elvégez, mivel ez a módszer nem biztosít hosszú leheletet. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen tapasztalta magát.

 bodyflex a derékvonalhoz

E gyakorlatok megfelelő végrehajtása lehetővé teszimár két héttel a nadrágba való bejutáshoz, ami másfélszer kisebb. Ez a gimnasztika felgyorsítja a test metabolikus folyamatait, feszesíti az izmokat, elegáns alakjaival. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az edények falának rugalmasságát, elősegíti az arc izmainak megerősítését. Ennek eredményeképpen fiatalabb lesz.

Ezt a technikát nem csak a szakemberek, hanem a kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőtorna hasonlítható össze egy testmozgással. És körülbelül 140% -kal hatékonyabban égeti a kalóriákat.

Mind az otthoni, mind a fitness klubban edzhetnek. Otthoni gyakorlásra székekre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra van szükség.

Hasznos tippek

A testsúlycsökkenés a légzési feladatok komplex segítségével hatékony, ha betartja a következő főbb ajánlásokat:

  • Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardio-terheléseket - kerékpározás, futás, séta stb.
  • Reggel és este 2-3 órával lefekvés előtt és néhány órával a vacsora után is edzhet.
  • A melegebb hónapokban célszerű friss levegőt venni. Hideg időben a testmozgást jól szellőztetett területen kell elvégezni.

testsúlycsökkenés testflex-el

Állandó légzésjavítja az emésztést, megingatja az éhség érzését, nyugtatja az idegrendszert, erősíti az immunitást és növeli a zsírraktárak felosztásának ütemét.

</ p>