Gyakorlatok, amelyek szükségesek a növekedéshezstriák, az alábbiak szerint: a lábakat úgy kell elhelyezni, ellenkező irányokba egymással található ugyanabban a sorban. A comb belső oldalának 180 fokos szöget kell képeznie. Ezt a pozíciót vezetéknek nevezik. Ez általában szükséges a sportban, mint a torna, műkorcsolya, tánc, harcművészet, úszás és a jóga. Ezenkívül a zsineg a test rugalmasságának legegyszerűbb mutatója. Ezért nincs semmi különös abban, hogy az elmúlt években különleges népszerűsége kezdett a kérdés, hogy hogyan kell csinálni a szakadások 10 napig, és még gyorsabb.

Mindenki megteheti

hogyan kell egy zsinórra ülni 10 napig

Senkinek nem titkaegy olyan fiatalember, mint egy fiatalember, és aki már átlépte az "átlagos" korszakot. Sokkal, ha nem minden, elsősorban a vágytól és az előkészítéstől függ.

Hogyan lehet ülni egy sztringen? 10 nap múlva ezt megteheti, vagy hosszabb ideig, attól függ. Érdemes megfontolni, hogy mi ez a gyakorlat és hogyan kell felkészülni a teljesítésre.

Az okok, amiért sokan ezt a gyakorlatot szeretnék végrehajtani

a zsineg 10 napig

Mi a kérdése annak a kérdésnek az eredete?a zsineget 10 napig minden korban ülni? Sokat érinti az a tény, hogy ez a gyakorlat csak hatalmas előnyökkel jár az egész szervezet számára. Először is a medence mobilitása nő, nevezetesen a szakrális térség. Ezenkívül javul a vérkeringés, növeli a medence mobilitását, és javul a hasi szervek működése. Ezenkívül a zsinórt kiváló eszköznek tekintik számos nemkívánatos betegség megelőzésében. Az ilyen gyakorlat a bél normalizálódását is érinti.

Fontos szerepet játszik a kérdés, hogyan kell ülni azsineg 10 napig, figyelmezteti az ilyen betegségeket, mint a hasnyálmirigyek. Figyelembe véve az összes fenti pozitív pontot, nagyon fontos, hogy kompetens módon közelítsük meg a képzés kérdését. Azonban először is figyelembe vesszük az ilyen típusú gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy egy zsineg alatt van.

Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre?

hogyan lehet hamar megtanulni ülni egy sztringen

Az ilyen feszítés számos fajtája létezik. És tudnod kell, ha 10 napig szándékozol a zsinórra ülni.

1. A keresztirányú. Ebben a helyzetben a lábakat oldalra kell ültetni.

2. Hosszúság. Ez a nyújtás azt jelenti, hogy a lábakat előre és hátra kell irányítani.

3. Az elhajlás. Ebben a helyzetben a lábak közötti szög meghaladja a 180 fokot.

4. Függőleges. Ezt egy álló helyzetben kell végrehajtani, egyik lábára támaszkodva.

5. Használja a kezét.

Ha kíváncsi, melyik fajta választani,hogy a zsineget 10 napig ülve érdemes megfontolni, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátossága. A legegyszerűbb néhány ember számára a hosszanti nyújtás, mivel ez a legtermészetesebb. A keresztirányú zsineg esetében az izmok kisebb mértékben működnek. Azonban a hátsérülés sokkal könnyebb.

Mi lehet a veszély?

Sokan maguk számára ilyen veszélyes döntést hoznak: "Minden, 10 napig ülünk egy zsinóron!" Miért veszélyes? Mert az ilyen gyakorlatot szisztematikus képzésnek kell kísérnie. És minél kevesebb közülük van, annál nagyobb a sérülések valószínűsége. Mindazonáltal ne idegesítsen, mert az ilyen típusú nyújtás mindannyiunk erejében van. Végtére is sokféle módon lehet 30 év után ülni a zsinegen. És körülbelül egy ilyen korú, mint 15 év, és nem kell mondanom. Minden olyan világos.

Mit kell tudni?

hogyan lehet hamar megtanulni ülni egy sztringen


Hogyan lehet hamar megtanulni ülni egy sztringen? Érdemes megérteni, hogy ez egyfajta gyakorlat, amelyet némelyik könnyen meg lehet adni, és másoknak nincs türelme ahhoz, hogy elsajátítsák. Mi ez az oka? Sok szempontból az a tény, hogy a nyújtás fájdalmas technika. Ezért előzetesen fel kell készülned arra, hogy eléggé másokkal dolgozzon magadon, mielőtt elsajátítaná ezt a képességet. És gyorsan ülni a zsinegen csak akkor lesz, ha van egy bizonyos készség.

Nincs szükség időre

Sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell a zsineget, amennyire csak lehetségeselőtt. Ezek az emberek mindig rövid idő alatt keresik a gyakorlatot. Érdemes azonban megérteni, hogy ebben az esetben nincs szükség időre. Ha hasonló képességeket szeretne tanulni, akkor kezdőknek érdemes megkérdezni, hogyan kell a zsinór húzódni. Állítsa be célját és elérje azt, függetlenül attól, hogy mennyit költ. Az alábbiakban néhány olyan ajánlás található, amelyek segítenek elsajátítani ezt a gyakorlatot.

Ne gyakoroljon bemelegítés nélkül

Annak érdekében, hogy ezt a képességet megtanulhassák fájdalom nélkül,van egy speciális köteg a zsineg. Segítenek előkészíteni a testet. Természetesen, mint bármely más sporteseményben, először is szükség van egy jó bemelegítésre. Az izmokat fel kell melegíteni és megfelelően elő kell készíteni. Ehhez tökéletes a ugrókötél. Csak ugorj egy ideig. Ezenkívül a futópadon is futhat. És érdemes elgondolkodni egy olyan kompetens oktató megtalálásában, aki segít abban, hogy megoldja a nehéz problémát, például hogyan végezzen el egy keresztszálakat. Otthon, ez a gyakorlat is elvégezhető. Azonban a folyamat bonyolultabb.

Mit kell emlékezni a siker érdekében?

Annak érdekében, hogy a zsinegre ülhessen, meg kell ismerkednie az alább felsorolt ​​ajánlásokkal.

1. A képzési folyamat szabályszerűségét be kell tartani. Hetente legalább háromszor kell tartani. Időtartamuk általában harminc perc. Ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni az eredményeket, akkor hetente ötször meg kell növelnie a képzést. Szükséges figyelembe venni egy fontos jellemzőt: ha az izmok a gyakorlati komplexum után nagyon sokat ártanak, akkor egy napra lesz szükség ahhoz, hogy a szervezetet a terheléshez igazítsák.

2. Válassza ki a megfelelő ruhákat. A legoptimálisabb megoldás a rugalmas anyagból készült nadrág. A test ebben a helyzetben zárva lesz, és így az izmok hipotermiájának kockázata csökken.

3. Hogy felmelegedjen, akkor végre kell hajtani ezt a gyakorlatot, mivel a forgatás a csípő és a térd ízületeit. Ezen kívül futtathat vagy edzhet egy edzőkerékpáron. Egy futó track lesz.

sor a zsinórra


4. Ehhez hozzá kell adni a képzési folyamatot olyan erősségeknek, mint a súlyzók és a guggolásnak a súlyos súlyúak. Nagyon alkalmasak a legyek különböző irányban a súlyozással. A nyújtás hatékonyabbá válik, ha erőkifejtéseket hajtanak végre.

5. Amikor a képzési komplexumot csinálod, próbáld meg enyhíteni az izmokat a lehető legnagyobb mértékben. Ebben a helyzetben, ha feszült vagy, a nyújtás hatékonysága jelentősen csökken. Vannak speciális jellemzők is, amelyeket figyelembe kell venni. Például a húzóerőnek legfeljebb 15 másodpercig kell tartania. Ehhez a kilégzésnél szükség van. Belégzés esetén vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ha fájdalmas érzés, a feszültséget kissé meg kell gyengíteni.

6. Meg kell határozni, hogy melyik izm nem elég feszes - a comb vagy a belső hátsó felülete. Meg kell dolgozniuk a lehető legnagyobb mértékben.

7. A gyakorlatok komplexében meg kell adnod a következő feladatot: le kell ülnöd a padlóra, maximálisan lenyomni a lábakat. Ezt követően elkezdünk nyúlni. Nemcsak a kezeket kell húzni, hanem az egész testet is. Ennek következtében csak a teljes testre kell feküdnie a padlón. Meg kell állni, el kell terjednie a lábad szélén a vállak, megragadta a könyökét a kezét, és elkezd húzni, minden alkalommal csökkenti a távolságot a lábad.

8. Vannak olyan alapvető feladatok is, amelyek segítenek a hosszanti szétválasztásban. Ezeket fokozatosan kell elvégezni. A képzési komplexumnak bemelegítéssel kell kezdenie. Annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsák az izmokat, olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek alkalmasak a szék háttámlájának, a balett gépnek, az ablakpárnának. Ezen a talapzaton minden egyes lábát dobni kell. A Mach hatékonysága szintén nagyon hatásos. Minden edzést a "végéig" nyújtsanak. A gyakorlatoknak nagyon lassúnak és lehetőleg valaki irányításának kell lennie.

A fent említett módszerek végrehajtásával gyorsan megértheti, hogyan lehet otthon ülni a zsineget 10 napig. Természetesen jobb a határidő növelése a sérülések valószínűségének csökkentése érdekében.

Milyen veszélyeket várhat el?

a zsineget 10 napig ülni

Mindenekelőtt a végrehajtás megkezdése előttNe felejtsd el, hogy megsérülhetsz az izomban, ha túl sok vágyad van. Ezért mindent meg kell próbálnunk. Azonban abban a helyzetben, amikor a sérüléseket nem lehetett elkerülni, haladéktalanul le kell állítanunk minden gyakorlatot, hozzá kell rendelni jeget a sérült izomhoz és minimálisra kell csökkenteni a motortevékenységet.

Kezdje a gyakorlatokat a sérülés után nagyon óvatosan

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a gyakorlatokatmegint mindent meg kell próbálnunk mindentől kezdve és nagyon lassan. Meg kell mutatnia minden pontosságát. Nem kevésbé gyakori a fájdalom előfordulása a csípőízületben, miután megkísérelték a nyújtást. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlatokat nem végezték el helyesen. Ebben az esetben a medencét elő kell terjeszteni. Ha hosszanti vagy keresztirányú változatot végez, akkor mindig esély van arra, hogy fájdalmat tapasztaljon a térdében. Ezt el kell kerülni.

következtetés

10 napon át egy zsineget ülünk

Ha gyorsan akarsz ülni a zsinegre, és nemhogy ugyanabban az időben károsítsa az egészségét, akkor minden feszítőharcot gondosan el kell végeznie, nehogy véletlenül károsítsa az izmokat. Ezenkívül minőségi és alaposan meg kell közelíteni a bemelegítés teljesítményét. Ami az izmok melegedését illeti, rugalmasságuk függ. Azonban nem szabad elfelejteni más gyakorlatokat. Csak a képzési komplexum intenzív és rendszeres végrehajtásával érheti el a kitűzött célokat. Szerencsét kívánok ebben a meglehetősen nehéz foglalkozásban és sikerekben a törekvéseidben!

</ p>