Amellett, hogy a külső hatás, jól képzetta hasi izmok biztosítják a hasi szervek helyes helyzetét és jótékony hatással vannak a munkájukra. A masszív prés javítja a testtartást és védi az alsó gerincet a sérülésektől.

A sajtó munkája nem csak aaz izmok erősítése, de a felesleges zsírok vezetése is, ha vannak ilyenek. Helyileg nem távolítható el a zsír a hasból, így a sajtó gyakorlatait kombinálni kell a kardio terhelésekkel, amelyek lehetővé teszik a túlsúly összességének megszabadulását. Ha csak gyakorolsz, akkor persze a sajtó erőssé és rugalmasabbá válik, de még mindig zsírréteg borítja.

Melyek a legjobb sajtó gyakorlatok? A hasizmoknak sok gyakorlata van, de mindkettő két lehetőség közül választhat, attól függően, hogy a gyomornak mely része kell szivattyúznia. Ezek a lábak felvonói - az alsó sajtó és a törzsemelők - a felső. A hasi izmok kezelésének fő héja egy pad.

Annak érdekében, hogy kiváló sajtót kapjunk, napi gyakorlatokat kell végezni, és nem szabad lemondani az órákról. A testmozgás legjobb ideje a reggeli órák.

A gyakorlatok száma és végrehajtásának üteme a céltól függ - függetlenül attól, hogy csak lapos gyomorra van szüksége, vagy kő keménységre van szüksége, és az áhított hat kockára.

Az első esetben gyors gyakorlatokat kell tennie, és sok ismétlést kell végrehajtani. Ezenkívül korlátozni kell a szénhidrátok és zsírok használatát.

A gyönyörű megkönnyebbülés érdekében más módszerekre van szükséged, nevezetesen - a maximális terhelés, az ismétlések száma legfeljebb 10, lassú tempó.

Ha csak lapos hasi sajtóra van szüksége, akkor a gyakorlatok a következők lesznek.

Az első gyakorlat. Ez a padlón fekszik, míg a lábak térdre hajolva és rögzítve vannak, a sarok a fenék közelében áll. A kezek a zárban hátulról tartják a fejét. Meg kell próbálnod elérni a könyökét a térdeid felé. Az oldalsó izmok kiaknázása - próbálja meg a jobb könyökét a bal térd és a bal könyök - a helyes. Végezze el a gyakorlat a leggyorsabb ütemben 30 ismétlés mindkét változatban.

A második gyakorlat. Pozíció - lefekvés. Emelje fel mindkét kezét és lábát. Próbálja meg a kezét ujjaival. Gyorsan legalább 20 alkalommal. Főleg az alacsonyabb sajtó megerősítésére irányul.

A harmadik gyakorlat. A kiindulási helyzet fekszik, a lábak térdre vannak hajolva, a lábak a padlón vannak, a kezek a fej mögötti zárban vannak. Lassan tépje le a felső háttestet a padlóról. 20-szor.

Azok számára, akik látványos megkönnyebbülésre vágynak,vannak más módszerek és gyakorlatok is. Nyomja meg a kockákat - a feladat nem könnyű, és az eredmény a szerkezet egyedi jellemzőitől függ. Sok prés elrejti a zsírréteg alatt. Ebben az esetben szükség van futó, kerékpáros és egyéb kardio gyakorlatokra a képzésben.

Ha segítségre van szüksége, akkor a gyakorlást lassan kell végezni, és nem minden nap. Ez elég lesz ahhoz, hogy heti három órát tartson.

Az első gyakorlat. A padlón fekszik, míg a tenyér a fenék alatt található. Fel kell emelni a lábadat a függőleges helyzetbe, és csökkenteni kell őket, nem a végéig, és a bántalmazás nélkül. A gyakorlat célja az alsó has erősítése. Ez a terület hosszú és tartós képzést igényel. Hasonló művelet végezhető egy vízszintes sávon. Csinálj három 10 ismétlést.

A második gyakorlat. Végezze el, fekszik a padlón, míg a kezét - a vár mögött. Ugyanakkor emelje fel a hátat és térdre hajlítsa, hogy a könyöke megérintse térdét. A sajtó izomzatainak megérintésekor a lehető legszorosabbnak kell lenni. Hogy tanulmányozza a ferde izmok gyakorolja a módosítani kívánt, azaz a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térd és bal könyökét - jobb. Csinálj három 10 ismétlést.

A harmadik gyakorlat. A vízszintes sávon felfelé emeljük fel a lábakat vízszintesen, és próbáljuk hosszabb ideig tartani őket a prés erővel.

A negyedik gyakorlat. A háta mögött fekszik, lábai a térdre hajoltak, lábak a padlón, kezek a fej mögött. A padlóról le kell vágnia a hátát, miközben lassan lélegzik. Végezzen három 10 ismétlést.

A megközelítések között 30 másodperces szünetet kell tartania.

Szóval, hogyan szivattyúzzuk a sajtót? Gyakorlat, kardio, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres edzés és kitartás.

</ p>