Hogyan kell megfelelően végrehajtani a torzítást a sajtóban, hogy gyönyörű hasi megkönnyebbülést hozzon létre

A sajtóban egyenes csavarások a legfontosabbakgyakorlatokat a hasizom izomzatának kifejlesztésére. Lehetővé teszik, hogy feszítse meg a terület izmait, és gyönyörű megkönnyebbüléssel dolgozzon. A sajtó jól megfogalmazott izmai arról beszélnek, hogy a versenyzők felkészültek-e versenyekre, az alak erejére és a derék sérülések elkerülésére a képzésben. Emellett védelmet és támogatást nyújtanak a belső szervek különböző hatásaiból, fejlődnek

a mozgások koordinálása.

A sodródás a sajtóban a padlón fekszikEmelt lábak és leeresztett lábak a magassághoz. Ebben a helyzetben a vállrégió felemelkedik, és a ló nem esik le a padlóról. Szükséges az amplitúdó figyelése. Ebben a feladatban azt kell minimális, mivel a magasan elhelyezett munkájában csatlakozik a csípő és a hasizmok kap egy minimális terhelést. Az egyik megközelítés megszakítások és megszakítások nélkül történik. Szükség van a sajtó izomzatának megfigyelésére - mindig terhelés alatt kell lenniük. Abban az esetben, a könnyű a feladat, akkor érdemes használni súlyozás: a súlyzó vagy egy palacsinta a rudat tartott a kezében, és megnyomta a mellkasán, és térdre préselt súlyozott el. Az egyik ciklusnak három ismétlésből kell állnia. Egy ismétlésben a terhelést 20-25 alkalommal hajtják végre.

Számos lehetőség van a sajtó megcsavarására, amelyeket lassú ütemben, izomfeszültséggel hajtanak végre:

1. Gyakorlatok a római székben - a terhelés esika sajtó felső zónája. A gyakorlat a csúcs teteje, és erőt fejleszt. A keresztlécen ülve és a hosszúkás lábak rögzítése a görgők között a test felső része 30-60 fokkal emelkedik a vízszintes helyzetből.
2. A hátsó torzió - a nyomóerő az alján erősödika hasrészek. A gyakorlat célja a sajtó aljainak megemelése. A hátán fekve fel kell emelnie a csípőjét, és a lábát a padlóra merőlegesnek kell lennie, és a térdét a mellkasára húzza.
3. A ferde csavarodások - a ferde izmokat húzzák bederékterületen. Az ilyen gyakorlatok szükségesek az ágyéki zóna megerősítéséhez. Húzzon oldalra. A lábak térdre vannak hajolva, egyik keze a csomagtartón fekszik, a másik a fej mögött. A vállterület felemelkedik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre a másik oldalon.
4. Gyakorlatok a sajtóhoz a padon lejtőn -A munkában részt vesznek a felső hasi régió izomzatai és a comb izomzata. A gyakorlat erőteljesen fejleszti a sajtó megkönnyebbülését. A padra 30 fokos szögben ülve a test a torzó és a csípő közötti derékszög szintjére emelkedik.

A sajtolással a csavarral aszimulátorok. Különösen a blokkmechanizmus segítségével látványos és látványos kockákat hozhat létre a felső hasban. Ez a gyakorlat magában foglalja a sajtó ferde izmait is. A szimulátor egy méteres távolságában az ölben tartva, és a felső tömb fogantyújának megragadása miatt szükséges, hogy a test előre lejtsen a padló párhuzamosságára. Ezzel egyidejűleg a kézfejeket meg kell húzni, amíg a könyökben jobb szög van. Ekkor a sajtó törzsek, a könyökök térdre nyúlnak, a hátlap pedig lekerekített.

</ p>