Rocking program - egyenletes elosztás

A képzés teljes folyamatát figyelemmel kell kísérni ésnaponta terjesszen. Mindennek szisztematikusnak és logikusnak kell lennie. A szükséges ismeretek nélküli vasdarabok húzása hatástalan. Mindenesetre fontos, hogy legyen egy fej. Ez vonatkozik a testépítésre és a fitneszre - helyesen kell kombinálni a különböző izomcsoportok képzését, a megfelelő mennyiségű megközelítést és ismétlést, a megfelelő ételt, az összes rossz szokást és így tovább. A lengés programja az alapvető kapcsolat a képzési folyamatban. Hogyan lehet önállóan csinálni, és milyen kritériumok erre?

Válassza ki a prioritásokat

Mielőtt a rocking program elkészülés készen áll, több fontos kérdésre is el kell döntenie. Először is el kell dönteni, hogy pontosan mit szeretne mindenki: a nagy kéz, a hát vagy a mellkas pumpáját. Vannak, akik esetleg mindezt egyszerre szeretnék, mások inkább a figyelmüket a lábukra összpontosítják. Miután kiválasztotta a prioritást, meg kell értenie, hogy hetente hányszor szeretne meglátogatni az edzőtermet. A szokásos szám alapján vezetünk - 3 emelkedés hetente a csarnokban. Egyébként ez a leginkább nyereséges megoldás, hiszen 3 nap alatt sikerül szivattyúznia minden szükséges izmot, és egy pihenőnap elég a helyreállításhoz. Szinte minden modern tanfolyam a teremben három munkanapon alapul.

A program építése

Tehát az edzőterem edzésprogramjaa sportoló által választott prioritásokon alapul. A jobb izomcsoporton végzett munkának legalább hetente kétszer kell lennie, azaz például hétfőn és pénteken. Az első napon a képzés, kívánatos, hogy végeznek gyakorlatokat a mellkas és a tricepsz, mint a jelen és a másik esetben használunk azonos izomcsoportok. Ez a hintázási program biztosítja a test egyes részeinek mély és alapos szivattyúzását. A legjobb megoldás az, ha három mellkasi gyakorlatot választasz, és három tricepszet választasz. A gyakorlatok eredményeképpen kiderül, hogy 6. Még mindig itt van a végén egy sajtó. Itt van egy példa a gyakorlatokról az első napra: próbaprés, próbaprés, kábelezés, francia sajtó, sávok, vonóerő a blokkban. A gyakorlatok száma nem lehet kevesebb, mint három vagy négy. Az ismétlések száma 10. Nyomja meg a szivattyú nagy ismétléssel (20-25).

A képzés második napja, ami lehetadsz egy programot hintázni, lehet bemutatni a következő formában: pumpáló a hát és a váll. Hasonlóképpen, a legtöbb esetben ezek izomcsoportok kiegészítik, amikor a legtöbb gyakorlatok listáját, amely a következőképpen néz ki: felhúzás, katonai sajtó, húzza az övet, csónakázás, vezetékeket súlyzók állt, és húzza ki a fej / fő. A megközelítések és az ismétlések száma változatlan marad. Végül rázzuk a sajtót. A harmadnapi hintázás programját a következő izomcsoportok szivattyúzásával lehet ábrázolni: lábak és karok. Listája gyakorlatok: guggolás, emelés lábát a négyfejű, láb emelkedik a lábujjak (borjú), bicepsz a padon Scott, „kalapács”, és felemeli súlyzó bicepsz állva (vagy cseréljük ki a kiemelt torna lábizmok). A lábakat sok ismétléssel kell szivattyúzni, és a számukat 13-15-ször növelik. Körülbelül, és minden program a hintázás épült, amely ötvözi az összes fontos és alapvető gyakorlatokat, törés részeként munkanapokon.

</ p>