Viszonylag közelmúltban, a hatályos sportok megjelentekegy új irányvonal - orosz sajtó, és most több ember válik sportemberek és nézők ezen a fegyelemen. Nézzük meg közelebbről, milyen sport és milyen tulajdonságai vannak.

Mi ez?

Az erő sportok nagyon népszerűek az egész világon. Számos változata van: súlyemelés, kettlebell lifting, testépítés, powerlifting stb. Van még egy kevéssé ismert, de egyúttal nem kevésbé látványos változata az erõs sportokról az orosz sajtónak.

Ez a fajta egy mozdulatból áll - a mellkas mellé helyezett súlyzópadon a vízszintes padon fekszik. A verseny lényege, hogy többször is felemeli a súlyt.

Orosz próbapad

Az orosz sajtó megjelenése

Az orosz sajtó elég fiatal sport. Az orosz sajtót először Oroszországban tartották 2000-ben. A második világháborúban a Victory 55. évfordulója alkalmával időzítettek, és szimbolikusabbak és szórakoztatóbbak voltak. De eddig ez a forma a teljesítőképesség teljes jogú fegyve. Az orosz sajtó jóváhagyott szabályzattal és saját szövetségével rendelkezik. Most ez az egyik legnépszerűbb padsprés, valamint atlétikai sajtó.

Orosz sajtó: szabályok

A tömeg arány győztesének meghatározásasportolóknak az athleticizmus összsúlyának megemelt együtthatójához. E mutató alapján a győztes kiválasztásra kerül. Az orosz birkózás versenyében azok a résztvevők nyerhetnek, akik a versenytől függően egy vagy több kísérletre a legnagyobb együtthatót nyerik. Az athleticizmus együtthatóját figyelembe véve a sportolók különböző rangot kapnak.

Orosz sajtó

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a rúd legkisebb súlyaaz orosz sajtóban való versenyek 55 kg, akkor akár kezdők is részt vehetnek. Az orosz sajtóban a sávban hat súly jelölést végezhet: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg és 200 kg.

Az atléta öt percet kap, hogy befejezze az egyik megközelítést. A gyakorlat során pihenhet a mellkas melletti bárban.

A sportolók számára tilos egy különleges használatfelszerelés és mindenféle pad dzsekik, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt. A sportolók szokásos harisnyanadrágban, csupasz torzóban vagy egy közönséges pólóban vagy pólóban végeznek.

Bár a résztvevő súlykategóriája vanegy bizonyos szerepet az orosz sajtóban, de a versenyben való részvételre nincsenek súlyos korlátozások. A korlátozások hiánya miatt az orosz sajtó mindenki számára elérhető, így egyre népszerűbb.

Az orosz sajtó nagyon demokratikus, magában foglalja a veteránokat és a fogyatékkal élő sportolókat.

Hogyan mennek a versenyek?

Rendszeresen tartanak versenyeket az orosz sajtóbanaz ország minden városában gyakran tömeges versenyeket tartottak, amelyek bevallják az összes bejutót. Ennek a sportnak a tömeges jellege nagyon ígéretes a további fejlődés szempontjából. Ezen túlmenően, magatartás és szakmai versenyek, amely számos jól ismert sportolók, köztük sportolók részt más fajok a hatalom sport mint fekvenyomás gyakorlat egy része a sok sport.

Orosz Press Records

A szervezők kiválasztásától függően,a versenyek több változatban is megtörténhetnek: "klasszikus sajtó", "pad maraton" és "kibaszott tucat". A "véres tucat" változatában a résztvevőknek három megközelítést kell végrehajtaniuk, a sportoló súlya önállóan választ. Az eredmény nyolc-tizenhárom ismétléssel számolható.

A "klasszikus sajtó" az a tény, hogya résztvevõnek egy megközelítésmódot kell biztosítania, melynek meg kell felelnie az ismétlések maximális számának. A bár súlyát az egyes sportolók függetlenül választják. Meg kell tennie legalább nyolc ismétlést, ellenkező esetben az eredmény nem kerül jóváírásra.

A "maraton" változatában a sportoló három megközelítést végez. Olyan megközelítést alkalmaznak, amelyben a résztvevő legalább nyolc ismétlést hajtott végre, de nincs maximális korlát.

versenyt az orosz sajtóban

Orosz pad: képzési program

Bár az orosz sajtó képzésének rendszere, 2003 - banugyanúgy, mint a powerlifting képzés, de itt vannak bizonyos sajátosságok. A fő különbség a pad press és az orosz sajtó között az, hogy az első esetben a legfontosabb az erőforrások mennyisége, a második pedig a legnagyobb munka egy bizonyos ideig.

Természetesen a képzés fő gyakorlata -ez egy mellénynyomás a mellkasból. Hatalmas módja van a labdarúgó edzésének módszereinek, amelyeket a tapasztalt edző egyénileg egyedül veszi át. Csak az orosz sajtó képzésének főbb pontjait vesszük figyelembe a tudományágban.

A tömeg és a mennyiség aránya tekintetébenmegközelítések, a legoptimálisabb választás egy olyan rendszer, amelynek neve "kibaszott tucat". Számára a súlyt úgy kell megválasztania, hogy az egyik sportoló legalább nyolcszor és legfeljebb tizenháromig szorítsa a bárpultot.

angol sajtóprogram

Annak érdekében, hogy minőségileg gyakoroljon a sajtóbannem elég csak ezt a gyakorlatot elvégezni. Az emberi test egy egységes rendszer, ezért növeli a hatékonyságot a fennmaradó izomcsoportok kifejlesztéséhez. Ezen okok miatt további gyakorlatokat kell elvégezni. Ezek közül elsősorban érdemes figyelni a tricepszek fejlődésére, ebből a célból a sajtó tökéletesen illeszkedik a keskeny fogáshoz. Szintén szükséges egy gyakorlatot tenni a bicepsz erejének növelésére. Egy másik hatékony gyakorlását - a fordított fogást fekvenyomás, tökéletesen fejleszti a széles hátizom, és ereje is fontos, mert az elején a mozgás, a fekvenyomás, a számlák nagy részét a terhelést.

A heti hány napot tölteniképzés, vannak különböző vélemények. A legkedvezőtlenebb lehetőség a heti kétszer történő edzés. Az intenzitás növeléséhez 2x2-et, azaz két napos edzést és két nap pihenőidőt tudsz képezni.

Táplálkozás és izomtömeg az orosz foglalkozásban

A megfelelő táplálkozás a képzés ideje alattAz orosz sajtó nagyon fontos, és az izmos tömeg nem kevéssé fontos. És bár elméletben az orosz sajtó képzésének terhelése "kiszárad" az izmokat, a gyakorlat az ellenkezőjét mutatja. A sportolók ebben a fegyelemben szereztek szerepet, és sok izomtömeget szereztek. Példaként Eduard Vasilenko - az egyik rekord birtokosa ebben a sportágban, súlya több mint 140 kilogramm. Az izomtömeg különleges növekedése jellemző a nehezebb súlyú munkába való átmenet során.

Táplálkozást kell alkalmazni az orosz sajtóbantöbb kalóriatartalmú, mint a teherszállításkor. Mivel több munkát végeznek a képzéshez, ezért több kalóriát égetnek el. Az étrend-kiegészítők közül a vitaminok és az aminosavak a legjobbak.

Orosz sajtószabályzat

Orosz sajtó csillagok

A cikkünk végén azt szeretném mondaniaz orosz sajtó iratbirtokosairól. Először is szeretnék kiemelni Andrei Galtsovot, az orosz sajtó szövetségének bizottságának elnöke. Elismerte az orosz "Elite of Russia" címet az orosz sajtó tudományában. Az általa létrehozott feljegyzések különböző kategóriákba sorolhatók, és némelyiküket eddig nem verték meg. Andrey Galtsov Oroszország egyik legjobb edzője, valamint képzési technikák fejlesztője.

Szintén a sajtóban pad nagyon híres Vladimir Kravtsov, aki a bajnok a kategóriában 125 kg.

2012-ben egy Ivanovo sportoló világrekordot állított fel a próbapadhoz, két kategóriában egyszerre: 75 kg-os 63-szoros és 108 kg-os súlyt húzott ki.

Az orosz sajtó összehasonlítása más sportágakkal

Az orosz sajtó fő előnye, hogy fekszikA többi sporthoz képest egyszerű szabályai és hozzáférhetősége mindenki számára. Mivel nincs szükség drága eszközök megvásárlására az osztályokra, bárki bármikor megteheti. Elég csak bejutni a terembe, és elkezdheti gyakorolni. Ezért nap mint nap egyre több ember választja az orosz padsajtót, kedvelve sok más sportághoz.

</ p>