A nagy kezek bármelyik ember célja. De hogy igazán nagyok voltak, meg kell próbálnod. Általában a kezdők nagy figyelmet szentelnek a bicepszeknek és sokkal kevesebb tricepsznek. Ez egy rossz megközelítés, mivel a tricepszek a kézfogalom 60% -át veszi át. Ráadásul még egy nagyon szivattyúzott bicep nem fog kiemelkedni, ha nem "támaszkodik" a tricepszel. Ezért fejlesztjük harmonikusan és végigjárjuk az összes izmot! Ma beszélünk a leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlat a tricepsz.

Francia oszlopprés súlyzókkal

Általános jellemzők

Olyan gyakorlás, mint a francia benchprés asúlyzók, lehetővé teszi, hogy minőségi módon dolgozzon ki mindhárom fejét a tricepsz. A mozgásban csak egy csukló (könyök) és a minimális számú segédizom, ezért a gyakorlat a szigetelőre vonatkozik. Hasznos és hatékony bármilyen sportolók számára, de különösen a kezdőknek. Ha kezdő vagy, és szeretné érezni a kinyújtó kezét, akkor válasszon egy francia sajtót a fekvő súlyzókkal.

A tricepsz alapja a következő:Gyakorlatok, mint pl. A push-up az egyenetlen rúd és a bár nyomja meg egy keskeny markolat leesik. Ezek a gyakorlatok több ízületet és számos különböző izomrostot tartalmaznak.

Mikor készítsen egy francia oszlopprést súlyzókkal?

Mivel a gyakorlat hőszigetelő, akkor végezze elvagy a lecke elején vagy a végén. Mindez attól függ, hogy a képzés módja. Például, ha az előgyulladás módszerén dolgozik, ezt a gyakorlatot az alap előtt kell elvégeznie. És ha a tréninged megy a szokásos tervnek megfelelően, akkor jobb, ha a munkadarab végén a súlyos súlyzókkal elhagyod a francia padsprést, amikor az egész bázis megtörténik.

Francia oszlopprés a padlón fekszik súlyzókkal

Különbségek az analógról a súlyzóval

A sávhoz hasonló gyakorlattal ellentétben nyomja meg a gombota súlyzókkal nem annyira traumatikus. A súlyzók lehetővé teszik a kézmozgás amplitúdójának növelését, és biztonságosabbá tételét a könyökcsuklókhoz. Ezenkívül bizonyos mértékben a vállöv és a mellkas izmai kapcsolódnak a munkához. De a fő terhelés a kezek hosszú távú fejére esik. Egy másik plusz a súlyzóval, hogy nincs nyak, ami azt jelenti, hogy semmi sem esik a fejére.

De a mínuszok is nem fognak megtenni. Mint minden edzésnél, a súlyzókkal végzett munka nehezebb, mint egy hasonló súlyú súlyzóval. Az a tény, hogy a súlyzókkal végzett munka során folyamatosan figyelni kell a koordinációt és a megfelelő amplitúdót. Ha kissé ellazulsz, akkor szükségszerűen oldalra vezetnek, ami rendkívül veszélyes az ízületek számára. Ebben az esetben a sportoló fő feladata a gyakorlat elvégzése, hogy a könyököket egy helyen, párhuzamosan tartsa. Ezt nehéz megtenni, különösen akkor, amikor az izmok már fáradtak és a mellkas és a váll kötve van a munkába. De ha a lehető legtöbbet irányíthatja a mozgásokon, akkor nem csak az ízületeket mentheti meg, hanem tökéletesen működik a tricepszel.

Francia próbapad a lányok számára súlyzókkal

Francia oszlopprés súlyzókkal: végrehajtás technikája

1. Tehát először készítsen két súlyzót, és helyezze őket a padhoz. Üljön a pad szélére, vegye ki a súlyzókat, és térdre tegye őket. Most kényelmes lesz az ágyhoz menni. Legyen egy vízszintes padra, és emelje fel a súlyzókat. A karoknak a váll szélességében és a testhez képest merőlegesnek kell lenniük. A kezek ugyanakkor egymásra néznek. Ne feledje ezt a pozíciót, hiszen ez az eredeti.

2. Ösztönzéssel óvatosan engedje le a fejeket a súlyzókra, amíg az alsó része megközelítőleg a fülhöz közeli szintre kerül. Süllyesztéskor a könyököknek és a vállaknak szabadon kell lenniük. Csak könyökök és alkarok működnek.

3. Tartsa csak egy másodperc alatt egy másodperc alatt, kilégzéskor, készítsen egy sima emelő a súlyzók a kiindulási helyzetben. A kezeket a végéhez kell nyújtani, hogy a tricepszek minél jobban zsugorodjanak.

4. Még csak 8-12 alkalommal kell elvégezni a gyakorlatot. A megközelítés vége felé a feszítő kar jól fáradt, érdemes felvenni a súlyzók súlyát. Ne légy lusta költeni rá néhány megközelítést.

jegyzetek

1. Egy kicsit több a súlyról. Ne próbáljon túl nehéz kagylót venni. A megfelelő technikával elég lesz és kevésbé súlyos. És a túl nagy tömeg kellemetlen következményekhez vezethet - szalagok, ínek és sérülések megnyújtásával.

2. Ha problémái vannak a könyökcsuklóval kapcsolatban, akkor jobb, ha egy másik edzéssel helyettesíti a francia próbapadot súlyzókkal, ahol a könyök terhelése nem túl nagy. Ez lehet egy alaptevékenység, például a keskeny markolatú bárpad.

3. Ha nehéz mindkét kezét követni, akkor mozoghat. Egy másik lehetőség, amely segít a kezek megbirkózásában, és arra törekszik, hogy félretegye - egy súlyzó használatát. Ebben az esetben a súlyzónak nehezebbnek kell lennie, mint egy kézzel. Vegye ezt úgy, ahogy a képen látható.

Francia oszlopprés súlyzókkal. A tricepsz alapja

4. Azt akarja, hogy a tricepszet még hatékonyabban vágják le, nem kérdés. Csak tekerje a keféket a felső ponton kifelé úgy, hogy a tenyér előre nézzen. Ezután helyezze vissza az ecsetet az eredeti helyzetébe, és folytassa a mozgását.

5. A fő prioritás a könyök és a vállak szoros figyelemmel kísérése. Csak a könyökcsukló működik!

6. Fontos figyelni a mozgás amplitúdóját, és úgy, hogy az izom jól lecsúszik a tetején és az alsó szakaszon húzódik.

7. A mozgás amplitúdójának enyhén növeléséhez és a tricepszek jó alsó pozícióban történő nyújtásához segíthet kissé dönteni a kezét a fej felé.

8. Hogy megvédje magát a hulló súlyzóktól, használhatja a hevedereket. Ez az intézkedés is segít enyhíteni az izmok az alkar, amelyek felelősek az erejét a markolat, és egy jó edzés után folyamatosan emlékeztetni magad, zavaró a cél izom.

Főoldal képzés

Ha otthon vagy, és nincs padja, ne felejtsd el. Ez a gyakorlat elvégezhető a padlón. Ráadásul a francia sajtó súlyzókkal a padlón fekve nem kevésbé hatékony, mint a padon.

Amellett, hogy a francia sajtó is elvégezhetőegy rutin sajtó a tricepszel. Csak az alkar helyzetében különbözik - a testre merőlegesen fordított. Ez a gyakorlat minden egyes kézzel külön-külön történik, és lehetővé teszi a jó amplitúdó elérését akár a padlón is.

Francia oszlopprés súlyzókkal: végrehajtás technikája

következtetés

Ma kitaláltuk, hogyan kell dolgoznia vállon a triceps izom a francia sajtó segítségével. Ne hagyd el a tricepszet, mert a testünkben minden izom fontos, és még a legszebb bicepsz is tricepszel nem fog kinézni! A francia lökésszel a súlyzóval a lányok számára ugyanolyan fontos, mint a férfiak számára. A technológia nem különbözik egymástól. Csak itt a lányok általában nem a tricepsz szivattyúzására. És csak felemelni a kezét.

És végül érdemes ismét felidézni, hogy a biztonság mindenekelőtt, és az egészség fontosabb, mint a szépség!

</ p>