A pados sajtó az alapvető alapnyilvántartás, oamit minden sportoló hall. Még a kezdők is, akik először jöttek el a tornaterembe, megkerülik a bonyolult szimulátorokat és a szúnyogokat, és azonnal elindulnak a benchprés elvégzéséhez. A technika, amint első pillantásra úgy tűnik, egyszerű, de egyáltalán nem így van. Számos változat és típus létezik. Például a keskeny fogantyúval ellátott próbaprésszel, hajlított próbaprésszel, stb.

préstechnika
A pad press a legnépszerűbb edzésmint a testépítésben és általában a súlyemelésben. Barátaink talán nem tudnak rólad a guggolásról, a vágyakozásról, de megkérdezik, hogy mennyit nyomja. Ha javítani szeretné az eredményeket ezen a szimulátoron, kövesse az ebben a cikkben körvonalazott tippeket és szabályokat. Ezenkívül a technika befolyásolja a kezek és a törzs helyét. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a főbb pontokat.

Gyakorlat, főként ilyen csoportokat foglal magábanaz izmok: mellkas, váll (hátsó és elülső fasciculus) és tricepsz. Ezenkívül a tricepszek nagyon erőteljesek. Ez nem meglepő, mert a gyakorlat nem hiába alapvető. Ahhoz, hogy a megfelelő technikát fejlesszük és tudja, hogyan szivattyúzzon egy bizonyos izomcsoportot, sok képzésre van szüksége, és elég tapasztalattal kell rendelkeznie.

Milyen hatással van a könyök helyzete és a markolat szélessége?

próbáld meg a keskeny markolatot
Először is, a markolat szélessége befolyásoljaizomcsoportok részt vesznek a gyakorlat során. Minél szélesebb a fogantyú, annál több mellkasi izom és bicepsz lesz betöltve. A keskenyebb markolat felelős a tricepsz és a delta szivattyúzásához. Fontos tudni, hogy egy széles fogás lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb súlyt emeljen, mint egy keskeny.

A kezek helyes beállítása az ábrán látható. Az alkarnak merőlegesnek kell lennie a nyakra, amikor a legnagyobb terhelés a kezedben van. Ez a fogantyú stabil helyzetet biztosít, amely megvédi Önt a sérülésektől.

Testhelyzet

A testet úgy kell elhelyezni a padra, hogyA lába állt nyaka éppen a szeme felett volt. Ebben az esetben az optimális pozíciót választja, és egyszerűen áthelyezi a nyakat a kezdeti állapotból, és visszaküldi azt is a gyakorlat után. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a rúd kényelmesen összenyomódjon, anélkül, hogy befolyásolná a rácsokat.

Professzionális hátsó alakváltozás

hajlított próbapad
A hátlap elhajlása nagyon fontos részgyakorlatokat. De az a tény, hogy ez a megközelítés csak olyan tapasztalt emberek számára elérhető, akik már tudják, hogyan végezzenek gyakorlatokat, és ne sérüljenek meg. A hátsó hajlításra azért van szükség, hogy nagyobb súlyt teremtsen a próbapad nyomása alatt. A technika meglehetősen bonyolult. Meg kell szakítani a testet a padról, és csak érintse meg a fenékeket vele. A fő munka a lábakra és a lapockákra esik.

Az eltérítés lehetővé teszi más izomcsoportok, például az alsó fasciculus (ez a legerősebb) használatát is.

Hogy mozogjon a griff?

Vigye a nyakát a kezébe, és engedje le, hogy így legyenmegérintette a mellizmok alját, nagyjából a napplexusba. Van egy lejtős próbapad is. A technika kissé eltérő, és ezzel kapcsolatban más izomcsoportokat pumpálnak. Fontos tudni, hogy a nyakat a nyak köré nem tudja csökkenteni, különben fennáll a sérülés veszélye.

biztonság

Szükséges, hogy a partner biztosítsa Önt apróbapréseléssel. A technika nagyon egyszerű, de komolyan kell venni. Elegendő, hogy menjen hátra, határozottan vegye a nyakát, rögzítve az alkarok területén. Küldje be, és folytassa vele. Ebben az esetben vegye fel a sávot, és tegye rá a rackre.

</ p>